Застосунки ментального здоров'я
Застосунки для ментального здоров’я.
Слухаємо музику, ведемо щоденник та спілкуємося з розумним чатботом
Війна виснажує людей фізично та психологічно. Ще й відсутність сонця може сприяти суму та відсутності бадьорості. Щоб підтримати себе, спробуйте один чи кілька додатків для ментального здоров’я, які зможуть допомогти контролювати свій настрій, хвилювання та тривожність.
MindShift
MindShift містить інформацію про поширені симптоми занепокоєння, тривоги та паніки, а також містить список подразників, який допоможе зрозуміти, чому ви відчуваєте певні емоції.
Завантажити: на iOS, Android
Booster Buddy
Booster Buddy є безкоштовним онлайн мотиватором у вигляді мультяшного героя. Корисний для людей із психічними розладами. При кожному використанні на екрані з'являються питання про самопочуття, що турбує, а також даватиме невеликі завдання, за виконання яких можна отримати похвалу. Цікавим інструментом є «кризовий план», у якому можна описувати свої періоди «злетів та падінь».
Завантажити: iOS, Android
Daylio
Daylio дозволяє дуже легко відстежувати свій емоційний стан, і це займає лише кілька хвилин на день. Також він намагається виключити тригери, які впливають на стрибки настрою.
Потрібно щодня оцінювати за п’ятибальною шкалою своє самопочуття за допомогою смайликів. Застосунок збирає записані дані й показує їх у статистиці. Так можна краще зрозуміти динаміку власного настрою.
Завантажити: на iOS, Android
SuperBetter
Застосунок підходить тим, хто прагне впровадити нову звичку, подолати тривогу чи депресію, життєві труднощі (кар’єрні падіння, розлучення, втрати близьких) і допомагати іншим.
SuperBetter охоплює серію ігор, яка розподіляється на категорії: power-ups (фокусування на тому, що змушує вас почуватися краще), quests (трекінг щоденних і тижневих цілей), bad guys (позбавлення від поганих звичок і настанов), allies (аналіз якості ваших соціальних стосунків) і future boosts (перелік матеріальних і нематеріальних речей, які ви очікуєте отримати в майбутньому).
Додаток безоплатний для використання.
Завантажити: на IOS, Android
Headspace
Headspace може стати твоїм посібником з практики усвідомленості у повсякденному житті. Медитація вчить розслаблятися, керувати стресом і зосереджувати свою енергію на важливому.
Всього за кілька хвилин на день цей застосунок може допомогти внести баланс у твоє життя.
Завантажити: на IOS, Android
BetterMe
Це одразу два українських цифрових продукти, поєднані між собою. Застосунки розділені за категоріями фізичного і ментального здоров’я. “BetterMe: Health Coaching” призначений для того, щоб налаштувати графік тренувань, розробити програму схуднення, сформувати корисні звички, трекати вживання води тощо. Минулого року застосунок здобув премію The Best Mobile App of The Year у категорії Health & Fitness.
Інший продукт — “BetterMe: Mental Health” покликаний допомогти користувачеві врегулювати сон, медитувати, впоратися з тривогою, стресом. З початком повномасштабної війни в “BetterMe: Mental Health” додали розділ психологічної допомоги дітям, постраждалим від бойових дій. Важливо, що обидва застосунки BetterMe доступні в офлайн-режимі.
Додаток UpLife
Будьте власним терапевтом.
Інтерактивні курси та розумні інструменти, які допоможуть вам працювати над своїм психічним здоров’ям і благополуччям.
Safe Place
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.raddabarnen.calm&hl=uk
Безпечне місце - це програма для дітей та молоді, спрямована на зміцнення психічного здоров'я. Безпечне місце пропонує як конкретні вправи, які можуть допомогти тілу, емоціям і думкам заспокоїтися в даний момент, так і які також можуть бути корисні в довгостроковій перспективі.
У безпечному місці ви знайдете знання та інформацію про те, як ви можете відчувати і реагувати, коли відчуваєте стресові ситуації або якщо у вас вже був подібний досвід раніше. Важливо знати, що безпечне місце не є формою лікування і не може замінити психологічне лікування.
Безпечне місце-це безпечне місце для вас, хто переживає або раніше переживав лякаючі події або сильний стрес. Зазвичай буває погано, коли людина виявляється залучений в такі переживання, в тому числі і набагато пізніше. Тут ви знайдете вправи, які допоможуть вам впоратися з емоціями і думками в даний момент. Вони також можуть допомогти в довгостроковій перспективі, якщо їх використовувати регулярно. Іноді потрібно більше допомоги і підтримки, щоб знову відчути себе краще, і тоді важливо, щоб ви поговорили з дорослим.
У додатку ви отримаєте:
* Вправи, які можуть заспокоїти і допомогти в даний момент
* Особистий список благополуччя, який може допомогти вам робити те, що Вам подобається
* Зворотній зв'язок про те, як довго ви використовуєте вправи
* Знання та інформація про те, як сильні переживання і стрес можуть вплинути на тіло і розум.
* Підтримка та спілкування з іншими людьми, які використовують безпечне місце"
Щоденник вдячності
Simple Gratitude Journal
Ведення щоденників вдячності має попит, а психологічні дослідження доводять , що подяка за слова, дії, моменти робить людей щасливішими, здоровішими та стійкішими.
Simple Gratitude Journal застосунок, який має полегшити це завдання. За бажання можна поставити нагадування про попередні подяки, й додаток надсилатиме вам сповіщення про них, аби ви пам’ятали про позитивний досвід.
Застосунок безкоштовний.
Доступний на Android та iOS
Spokiy
Spokiy — це український застосунок для відновлення емоційної рівноваги. Застосунок допоможе поглибити концентрацію, спробувати неезотеричні медитації та врегулювати режим сну. Варто наголосити, що у розробці проєкту брали участь кваліфіковані психологи.
Svitlo
Це перший український застосунок для медитації, розроблений клінічним психологом. Svitlo допоможе втримати рівновагу, піднесе і змотивує на саморозвиток, доповнить роботу з терапевтом. Застосунок містить бібліотеку аудіокерованих вправ і курсів самодопомоги, що базується на науково обгрунтованих методиках. Контент легкий для сприйняття, а сповіщення допомагають лагідно вбудувати ритуали турботи у повсякденне життя. Майндфулнес підхід і когнітивно-поведінкова терапія — тут, на відстані одного вдиху-видиху й доторку. Додаток дозволяє будь-де й будь-коли досліджувати свій стан і практикувати керовані медитації.
TacticMedAid
Особливість застосунку полягає в тому, що він працює офлайн і кожен, хто потребує рекомендацій щодо надання першої домедичної допомоги, може скористатись ним незалежно від місця знаходження. Мобільний застосунок TacticMedAid має два напрямки: цивільний та військовий. Цивільна частина, в основному, направлена на зупинку кровотечі, оскільки крововтрата вважається найрозповсюдженішою та найнебезпечнішою причиною смерті в умовах війни. Частина для військових включає пояснення алгоритмів дій на різні поширені види травм та поранень в умовах бойових дій. Над проєктом працювали понад 20 кваліфікованих спеціалістів з різних країн, компаній та галузей, які об’єднались, щоб навчити українців основ тактичної медицини у швидкій, якісній та зрозумілій формі.
Кидаємо залежності
Це назва одного з популярних додатів від розробників з despDev, який допоможе людям позбавитися різних залежностей і шкідливих звичок (алкоголю, куріння, цукру, комп’ютерної та ігрової залежностей). Також ці самі розробники створили ще один схожий додаток під назвою: “Курінню Стоп: Кидаємо Назавжди”. Відомо, що застосунок має понад мільйон завантажень у Google Play та чимало позитивних відгуків від колишніх курців.
Сподіваємось, ця добірка буде корисною. І кожен та кожна знайде серед переліку, щось для себе. Бережіть себе!
Зверніть увагу, раніше HUBZ розповідав про новий український мобільний застосунок для спортивної реабілітації військових.
Calm
Застосунок розроблений для сну та релаксації. Вдень людина може слухати розслаблювальну музику та медитувати. А вночі є можливість увімкнути спокійну казку та швидко заснути. Також варто спробувати дихальні практики, щоденні 10-хвилинні завдання від тренерів.
Де можна завантажити: iOS | Android
Woebot
Унікальна програма — розумний чатбот. Користувач може спілкуватися з Woebot у режимі 24/7. Бот завжди підтримає та надішле корисні поради, щоб людина впоралася зі стресом. Також він щоденно надсилає актуальну інформацію з психології. Woebot навіть уміє жартувати.
Де можна завантажити: iOS | Android
